Löpning – Fartlek 26 min 7 sek

Uppvärmning med löpskolning
3,88 km
06:44 min/km
8,91 km/h

Fartlek

Det var meningen att jag idag skulle springa ett lugnt lätt-distanspass. Ibland blir det inte riktigt vad man tänkt sig…

Startade rundan med en kort uppvärmning i form av långsam jogg till jag kom fram till min löpskolningsbacke. Har hittat en perfekt liten backe för löpskolning, svagt uppför och inte för lång. Tre rundor med löpskolningsövningar senare var min plan att springa vidare i lugnt tempo, men det blev inte riktigt så.

Istället blev det en mycket spontan fartlek av det hela. Högt tempo uppför alla motlut, och lite lugnare på ”platterna” och så snart det gick utför.

Fruktansvärt roligt hade jag. Skulle dock vara önskvärt med en mer kuperad runda. Kände att jag skulle vilja ta ut mig mer, men backarna räckte inte riktigt till. Markaspåret kansske skulle kunna vara ett alternativ.

Löpning lätt distans 29 min 55 sek

Glömde slå av Forerunnern (GPS/Pulsklockan) efter gårdagens pass så idag har jag inget annat än tiden noterad. Blev ungefär 4 km sprunget.

Löpning Lätt distans 27 min 55 sek

3,73 km
07:29 min/km
8,02 km/h

Löpning – Terräng/obanat 30 min 15 sek

25% obanat/brandgata 65% grusväg 10% asfalt
4,03 km
07:30 min/km
7,99 km/h

Testade lite nya vägar idag. Skogsrundan som jag tidigare sprungit vid ett flertal tillfällen har några småstigar som svänger av ut i terängen. Idag bestämde jag att det var dags att pröva några av dem. Den stig jag valde till slut svänger rakt ut i en brand-/högspänningsledningsgata.

Dagens runda kommer inte att gå till historien som världens mest lättlöpta och jämnaste löprunda, eller den snabbaste för den delen, men ärligt talat, det var nog utan tvekan en av de roligaste jag gjort hittills!

Jag inser dock att mina skor inte är helt optimala för denna typen av löpning. Det blir till att skaffa andra skor framöver. Tur att jag har en födelsedag i antågande.

Löpning – Lätt distans 24 min 17 sek

3,5 km
06:56 min/km
8,65 km/h

Funbeat 

Dagens pass blev ett eftermiddagspass. Kom hem från jobbet till ett tomt hus, då övriga familjen var iväg på 1-årskalas hos en av kusinerna. Då ingen förväntades hem inom de närmaste timmarna passade jag på att snöra på mig skorna för att kunna umgås med familjen resten av eftermiddagen när de väl kom hem.

Bestämde mig för att trots att jag alltid hänger på mig pulsklocka/GPS när jag ska springa, inte låta teknik-prylarna styra dagens pass. Jag gav mig helt sonika ut på ett löppass utan att bestämma vare sig tempo, distans eller ens vilken runda jag skulle springa för dagen, det enda som var på förhand bestämt var att dagens pass skulle vara lugnt och behagligt till sitt upplägg. Kroppen fick fria händer att diktera tempo idag, märkte då en instressant sak. I torsdags körde jag fartleksintervaller för första gången, trots att jag aldrig har gjort något liknande, bestämde sig min kropp för att behagligt marschtempo var i trakterna runt 6:10-6:00/km inte 7:30 /km som tidigare, en ganska kraftig tempoökning mot vad jag brukat landa i de senaste veckorna. Gôtt! Visserligen inte utan att ansträngningen var mer än tidigare, med en högre snittpuls som följd, men insatsen var absolut inte värre än att man klarar av att genomlida det utan allt för stora problem. Med några kortare gång/joggvilor i lite lägre tempo landade snitt-tempot på under 7:00/km. För att citera en gammal Grumme Tvättsåpe-reklam: ”Det tycker jag verkar bra inför framtiden!”

Veckan som kommer är den trevliga 3:e veckan i mitt pulserade träningsprogram. 3:e veckan är barriärkrossarveckan, där intensiteten ökar, bla annat genom att alla pass som  genomförs görs i ett högre tempo, med bibehållen distans, samt att veckan innehåller 4 pass istället för normala 3. Planen är att under veckan göra två distanspass vardera om 4 km i 7:10/km tempo, ett 20 min  effektivt backpass (uppvärmning/nedvarvning ej medräknat) samt ett lite längre pass i slutet av veckan, typ +7,5 km. Vi får se hur det funkar, kommer nog vara tungt vissa dagar, men vill man bli bättre måste man spränga sina egna gränser ibland.